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Como llevar un seguimiento de tu IMC y Grasa

¿Tienes el peso correcto según tu altura?

No te preocupes, aquí está la TABLA IMC:

El IMC lo obtenemos dividiendo nuestro peso en kg entre nuestra altura al cuadrado expresada en metros, aquí tienes un ejemplo:

Una persona con un peso de 72 kg que mide 170 cm, su IMC = 72 / (1,70 X 1,70), es decir su IMC = 72 / 2,89, con lo que su IMC = 24,91.

Según podemos observar en la tabla de valores del IMC el peso está en normal.

Para mujeres:

  • Por debajo de 16, padecen desnutrición.
  • Si esta entre 17 y 20, se encuentra en zona de peso bajo.
  • Si esta entre 21 y 24, se considera zona normal.
  • Si esta entre 25 y 29, se encuentra en zona de sobrepeso.
  • Si esta entre 30 y 34, se encuentra en zona de obesidad.
  • Si esta entre 35 y 39, se encuentra en zona de obesidad marcada.
  • Si superan los 40, se encuentra en zona de obesidad mórbida.

Para hombres:

  • Por debajo de 17, padecen desnutrición.
  • Si esta entre 18 y 20, se encuentra en zona de peso bajo.
  • Si esta entre 21 y 25, se considera zona normal.
  • Si esta entre 26 y 30, se encuentra en zona de sobrepeso.
  • Si esta entre 31 y 35, se encuentra en zona de obesidad.
  • Si esta entre 36 y 40, se encuentra en zona de obesidad marcada.
  • Si superan los 40, se encuentra en zona de obesidad mórbida.

A todo esto, hay que aclarar que el IMC no es del todo una media exacta, ya que todas las personas somos diferentes y tenemos un tipo corporal distinto sobre todo a lo que masa muscular se refiere, pero si nos sirve para tener una aproximación.

Para calcular el % de grasa corporal debemos usar la siguiente formula de Deurenberg, para ello necesitamos tener a mano los siguientes datos:

  • Nuestro IMC, que más arriba ya hemos visto cómo se calcula.
  • Nuestra edad en años.
  • Y una variable dependiente de nuestro sexo: 10,8 para hombres y 0 para mujeres. En el caso de la formula se representa 10,8 x (1 para hombres y 0 para mujeres).

Esta es la fórmula para calcular el porcentaje de grasa:

% grasa = 1,2 x IMC + 0,23 X Edad – 10,8 x sexo – 5,4

Sexo = 1 (En el caso de los hombres)

Sexo = 0 (En el caso de las mujeres)

Vamos a poner dos ejemplos, de un hombre y una mujer, para que puedas ver la diferencia de cálculo entre ambos sexos:

Ejemplo de un hombre de 39 años que mide 1,70 m y pesa 72 kilos.

% Grasa = (1,2 x 24,91) + (0,23 x 39) – (10,8 x 1) – 5,4

% Grasa = 29,892 + 8,97 – 10,8 – 5,4

% Grasa = 22,66%

En este caso hemos multiplicado 10,8 x 1 al ser un hombre, en el caso de una mujer lo multiplicamos por 0, es decir no se tendría en cuenta la constante de 10,8, como lo veremos en el ejemplo siguiente:

Ejemplo de una mujer de 35 años que mide 1,65 m y pesa 57 kilos.

% Grasa = (1,2 x 20,95) + (0,23 x 35) – 5,4 (No hemos tenido en cuenta la constante de 10,8 por haberla multiplicado por 0)

% Grasa = 25,15 + 8,5 – 5,4

% Grasa = 27,79%

Siguiendo el ejemplo de antes, ahora conocemos el porcentaje aproximado de grasa del hombre de 39 años y la mujer de 35. En este caso y teniendo en cuenta el rango de edad, observamos que el hombre se encuentra en el límite saludable y que debería de empezar a tomar medidas para reducir la grasa corporal antes de que llegue a convertirse en un problema para su salud. En el caso de la mujer observamos que se encuentra en estado normal.

Otros datos para completar tu seguimiento serían los kilos de grasa y las mediciones corporales, ambas muy sencillas de llevarlas a cabo:

Kilos de Grasa

% grasa x peso / 100

Mediciones Corporales  

Cualquier duda que te surja, puedes ponerte en contacto, ya que estaré encantado de poder ayudarte, por último ya sabes, recuerda esta frase:

“Va a llegar el veranito, y nos va a pillar gordito y blanquito…”

Un saludo..

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