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Fortalecer la zona core con 5 minutos diarios

En este breve post vas a descubrir cómo fortalecer la zona core con ejercicios para los abdominales, lumbares y caderas, ya que esta zona, es donde debería de partir cualquier programa de entrenamiento, en vez de poner tanto énfasis en los brazos, pecho, espalda, etc…

Deberíamos de fortalecer desde esta zona Core, es decir desde la zona centro hacia las extremidades, para tener una mayor estabilidad corporal, esto se nota en la forma de andar y de moverte.

Vamos a la práctica, para fortalecer esta zona Core, tenemos un total de 4 ejercicios para realizar 4 series cada uno, el tiempo de cada serie es de 20”, con 10” de descanso para cambiar a otro ejercicio, dando en total 4 vueltas completas a cada uno de ellos.

  • Plancha dinámica
  • Plancha rodilla a codo en paralelo
  • Lumbares
  • Plancha toque de hombros

Haz estos ejercicios en casa o gimnasio durante 4 días a la semana, veras los resultados en pocas semanas.

Cualquier duda o sugerencia ponte en contacto, estaré encantado de poder ayudarte.

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